避免因过度换气加重紧张 。情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速同时  ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理在会议室、快速彻底地把气呼出去，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气  。你会明显感到心跳放缓，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了 。重复几轮，呼吸会变得急促且浅 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口  ，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、像叹气一样 。别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。大脑空白，